某会员的瘦身计划（仅供参考）
运动时间：60—120分钟/天
健身计划要根据：身高、体重、BMI、体脂、身体类型、基础代谢、血压及围度等设计最适合“胖人减肥”的科学训练计划和饮食计划。
以三个月为例，训练周期分为三个阶段：
第1阶段 1日—14日 适应期 （两天休一天 ）
以基础知识为主先适应减脂体能（提高体适能）
1、 从基本的有氧运动开始，如跑步机、小工具功能性训练等
2 、循序渐进
3 、以提高心肺功能和适应抗阻力训练为基础
（根据会员的体能）安排适当的有氧运动+简单器械动作，然后做拉伸放松（易恢复），为下一次训练做准备
注明：保证在2周时间使整体体适能（包括：心肺功能、抗阻力训练）和健身知识有明显的提高。
适应期间要特别注意改变饮食结构（如三大营养素的分配比与膳食营养安排）
特别注意：
错误：如果减肥不吃，或只吃水果、蔬菜是不可取的；因为身体在分解脂肪时需要与碳水化合物和蛋白质结合在一起。减肥的时候不敢喝水也是不可行的，因为人体要靠水提高运动机能，否则运动机能就会下降，另外身体还会增加身体阻力，使血凝度增高容易受伤、体温升高等
正确：减肥的营养搭配均衡，不能营养过剩，以免体重增加、脂肪堆积，采用少吃多餐，补充优质的蛋白质、维生素，保证人体所需的营养素。
第2阶段 15日—第二个月减脂期（三天休一天 ）
以第一阶段训练方案为基础制定加强度训练计划：
1 、 提高心肺功能、柔韧性、协调性。
2、力量训练、提高新陈代谢，同时减少脂肪
3、 减少脂肪含量，提高肌肉含量，塑造身材比例与线条
运动减脂计划：
心肺功能增强后，提高有氧运动时间和强度，根据身体情况的变化，适当的有氧运动+器械力量训练
第3阶段 第三个月塑身期（三天休一天 ）
运动塑身计划：
适量的有氧运动+器械训练
训练建议：循序渐进才是王道，不可急于求成，因为每个人的身体情况不一样，所以训练计划不一样，因人而异，科学健身
饮食提示：一日三餐必须要吃，三餐分配比3：4：3 ，适当加餐（2-3小时间隔）
一日八杯水（250毫升/杯），早晚各2杯
作为一个减脂者一定要配合私人教练和营养师，控制摄入热量与坚持锻炼。运动前后要补充优质蛋白质
注意：睡前2小时不进食，最好晚餐在8点前
备注：
①蛋白质的量必须增加，中碳水化合物补充，多补充水分，不吃脂肪多的食物
②饮食中减少油盐的摄入，尽量不吃甜食高热量的食物
③以少次多餐为主，多吃蔬菜水果
④避免吸烟喝酒，早睡早起
我们平时在外面吃肠粉，大多会遇到两种味道，一肠粉蒸得好香滑细腻的，但是酱汁不够有味道。二肠粉酱汁好吃的，肠粉又蒸得太厚，不滑不细腻。都说肠粉好不好吃，酱汁很重要，其实两种都重要。很多商家的肠粉酱汁都是酱油加水加味精，吃起来是一股又咸又甜的鸡精味，吃过一次就让人不想再来。想要做出好吃有味的肠粉酱汁，当
作为我们日常生活中常见的食材。青瓜可谓是价格亲民而且味道和功效营养也非常好的食材了。不仅富含丰富的维生素b和维生素c，其中丰富的纤维素和蛋白石碳水化合物也是非常俱全的。在制作方面对于大多数朋友的门槛都是非常低的，只需要清洗干净就可以上锅制作。更有甚者会将洗净的青瓜直接食用，不需要也可以吃，也是具有非
一、白灼菜心食材菜心、蒜头、生抽、蚝油、高汤、盐、油。做法1、菜心洗净，撕去根部的老皮，蒜头切末。2、锅里烧开水，水滚后放入适量盐和油3、随后放菜心焯至断生，大概1分钟左右4、将菜心捞出摆盘。5、掉锅里的水，倒入高汤、生抽、蚝油、蒜头烧开。6、淋在焯好的菜心上即可。二、蚝油香菇菜心食材菜心、香菇、蒜
地沟油首次出现在全国人民的视野中，是在1998年，从此导致很多人谈“油”色变。在外就餐时，会不自觉地联想到饭店使用地沟油的场景。地沟油自然是无良商家为了降低成本，获取非法利润的谋财手段。但是大家有没有想过，如果用地沟油做出的菜很难吃，无良商家就是想用地沟油替代普通油，消费者也不会买单。地沟油之所以能
我记得小时候，家里总是喝牛奶，爸爸妈妈倒是不喝，但是每天都会给我来一杯。而且那时候喝牛奶，可不是现在这种，当时是喝的鲜牛奶，因为当时住在农村，有养牛的，每天都会挤鲜牛奶，卖给我们。煮熟之后喝，的确是新鲜得不行，味道特别浓郁，还带着一丝丝的腥味。以前还总是问妈妈，为啥每天都要喝牛奶呀，妈妈
固定收益类产品，区分与浮动收益类产品，但不是绝对保本的意思，这里的固定收益其实是指这类理财产品会事先跟储户或者投资者约定好一个固定的利息回报，并且给出一个参考的预期收益率，而浮动收益类产品，收益是随着市场变化的。在资管新规出台之前，其实银行无论是固定收益类还是浮动收益类，凭借自身风控能力，风险都比较